今回は、６月の月間報告🔥
（そういえば、昨日は仕事でも月間報告書作成したな💦（笑））
月間の歩行+走行距離は167.7km。
5月の140.5kmから119%の伸張なので許容範囲。
月間走行距離の延ばし方としては、
月間で1.2倍、120%くらいに収めるのがよいと何かに書いてありました。。ド忘れ💦
ちなみに、6月の走行距離は134.9km！！
5月の115.7kmから117%とこちらもしっかりと許容範囲内👍
1回の走行距時間は合計で30分以内に決まっているので、
頻度を増やしたり、2部練したりで、なんとか走行距離を延ばしました🤣
そしてそして、今月から継続ランニング時間を30分まで延ばすことでき、
ランのペースもいろいろと楽しめるようになりました😭
2日～8日：6分ラン+2分ウォーク+24分ラン
9日～15日：6分ラン+1分ウォーク+24分ラン（※手術から5ヵ月経過！！）
16日～22日：25分ラン+1分ウォーク+5分スピードラン
23日～29日：30分継続ランニング🎉
2週目でつなぎを短くして、30分継続の再現性を高め、
3週目はスピードランをいれ、肺に刺激をいれる。
そしていよいよ30分の継続ラン！！といった流れでした🔥
30分ランに入ってからは、前回お話したように
NIKE！！ナイキの代表的ランニングシューズ👟ペガサス ○○！！今回もまさかのレビュー？？
ファルトレクなど取り入れて、30分の時間を飽きないように工夫をしております！
30分間走れるようになったのは楽しいのですが、
まだそれ以上走れない寂しさもあるので、
ペースを変えることで楽しさ？苦しみ？を味わっております（笑）
そうそう、先日は久々に閾値走！！
4:09/km以内の設定で5分×3setに取り組みました！！
5分だと1.21km走れればokなのでオールクリア🎉
プチポイント錬としては👍でした！！
体重も60kgを下回る日も増えており、ダイエットの成果も出ております！！
7月に入り、半月板の縫合手術から5ヵ月半が経ちました😭
徐々にポイント練習のようにスピード系もいれ、
30分に加えて、激ゆるで5分ほどランの時間を増やし、走行距離を稼いでいこうかと考えております。
復帰1発目で考えていた「つくばマラソン」は仕事のためクリック合戦の参加がおくれ
エントリーできず。。。
「まだ焦るでない」
神様のお告げと思い、復帰1発目のフルマラソンは年明けにしようかと考えております💪🏻
ぞくぞくとマラソンのエントリーが始まっておりますが、
みなさん、ランニングライフを楽しんでいきましょうね😊😊
それでは、本日はここまでです！！
Best regards,
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