今回は、6月の月間報告🔥
(そういえば、昨日は仕事でも月間報告書作成したな💦(笑))
月間の歩行+走行距離は167.7km。
5月の140.5kmから119%の伸張なので許容範囲。
月間走行距離の延ばし方としては、
月間で1.2倍、120%くらいに収めるのがよいと何かに書いてありました。。ド忘れ💦
ちなみに、6月の走行距離は134.9km!!
5月の115.7kmから117%とこちらもしっかりと許容範囲内👍
1回の走行距時間は合計で30分以内に決まっているので、
頻度を増やしたり、2部練したりで、なんとか走行距離を延ばしました🤣
そしてそして、今月から継続ランニング時間を30分まで延ばすことでき、
ランのペースもいろいろと楽しめるようになりました😭
![](https://timeismemory.com/wp-content/uploads/2024/07/月間-910x1024.jpeg)
2日~8日:6分ラン+2分ウォーク+24分ラン
9日~15日:6分ラン+1分ウォーク+24分ラン(※手術から5ヵ月経過!!)
16日~22日:25分ラン+1分ウォーク+5分スピードラン
23日~29日:30分継続ランニング🎉
2週目でつなぎを短くして、30分継続の再現性を高め、
3週目はスピードランをいれ、肺に刺激をいれる。
そしていよいよ30分の継続ラン!!といった流れでした🔥
30分ランに入ってからは、前回お話したように
NIKE!!ナイキの代表的ランニングシューズ👟ペガサス ○○!!今回もまさかのレビュー??
ファルトレクなど取り入れて、30分の時間を飽きないように工夫をしております!
30分間走れるようになったのは楽しいのですが、
まだそれ以上走れない寂しさもあるので、
ペースを変えることで楽しさ?苦しみ?を味わっております(笑)
そうそう、先日は久々に閾値走!!
4:09/km以内の設定で5分×3setに取り組みました!!
![](https://timeismemory.com/wp-content/uploads/2024/07/tペース-604x1024.jpeg)
5分だと1.21km走れればokなのでオールクリア🎉
プチポイント錬としては👍でした!!
体重も60kgを下回る日も増えており、ダイエットの成果も出ております!!
7月に入り、半月板の縫合手術から5ヵ月半が経ちました😭
徐々にポイント練習のようにスピード系もいれ、
30分に加えて、激ゆるで5分ほどランの時間を増やし、走行距離を稼いでいこうかと考えております。
復帰1発目で考えていた「つくばマラソン」は仕事のためクリック合戦の参加がおくれ
エントリーできず。。。
「まだ焦るでない」
神様のお告げと思い、復帰1発目のフルマラソンは年明けにしようかと考えております💪🏻
ぞくぞくとマラソンのエントリーが始まっておりますが、
みなさん、ランニングライフを楽しんでいきましょうね😊😊
それでは、本日はここまでです!!
Best regards,
練習や更新の励みになりますので、良かったなという方は☟応援のクリックをお願いいたします!!🙏🏻
![にほんブログ村 その他スポーツブログへ](https://b.blogmura.com/sports/88_31.gif)
![にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ](https://b.blogmura.com/sports/marathonsub3/88_31.gif)
![にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ](https://b.blogmura.com/sports/running/88_31.gif)
![にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ](https://b.blogmura.com/sports/jogging/88_31.gif)
ブログランキングに参加してます!いろいろな記事を読んでいただければ嬉しいです!!😊
![PVアクセスランキング にほんブログ村](https://blogparts.blogmura.com/parts_image/user/pv11179413.gif)
コメント