こんにちは、
ぼっちが集まるランニングクラブ🏃T.I.M. running clubです。
世の中のぼっちランナーが一人で練習に取り組み、目標を達成できる情報を公開してます！
2015年からランニングをスタートして、2024年にサブ3を達成した苦労人。
只今、半月板損傷で戦線離脱ですが、復帰中の日々も公開！！
半月板損傷の手術から3週間が経過！
手術の翌日から1/2荷重、1週間で全荷重と退院、2週間で入浴許可！
術後3週間後の予定では膝の屈曲のリハビリがスタートし、プロテクターを外せるはず！！🤔
昨日は期待しながら、リハビリ科に😤
結果は～、
プロテクターは着用しなくてもいいよとのこと！！
とはいえ、筋力が低下しているので、疲労から力が入らなくなり膝がガクッと折れて、
90度以上に膝が曲がってしまうのは避けたいから、疲労度によっては着用してほしいとのこと。
でも、屈曲のリハビリがスタートするので、着用時間は短くね、と言われました！！
いやいやいや、こちらは伸ばしっぱなしがキツくて、曲げたい曲げたいって思ってたので、
なんなら24時間つけたくないです🙋🏻♂️
そんなこんなでリハビリスタート！！
屈曲のリハビリは、補助されながら身体を下ろしていくのかなぁと思っていましたが、
体重よりも軽い足の重さを使ってゆっくりと曲げていく。そんな感じでした。
ベットの角に膝の裏側を合わせて、
PTさんのサポートを受けながら徐々に足先を下ろしていくといった感じ。
「力、抜いてくださいねー」って何度言われたことか。。。
筆者は、プールでも沈むくらい脱力がとても苦手🤣
ご迷惑をおかけいたします（笑）
そんな脱力下手な筆者を見て、PTさんはこんな感じ☟に膝の屈曲をサポートしてくださいました！
膝は内側に倒さないとのこと🤔
無理せず、徐々にが基本。
歩きながら、膝の固まりをとっていくのもOK。
もちろん、疲れない程度に👍
そして、筋力トレーニングも追加😊
やることが変わると、なんだか少しずつでも進んでいるようで嬉しかったです🤣
今回教えていただいたのが、膝周りのトレーニングで有名なタオル潰し。
内側広筋に効く～👍
タオルを置いて、タオルなしでを各20回×3set🔥
徐々にですが、できることも増やしながら、ランニング復帰を目指します。
と、ポジティブなことばかりではなく、筆者の中で不安な点もしっかりとお伝えいたします。
・膝を曲げた状態でも一定時間動かさないと、膝を伸ばすことさえ大変になる
・たまに骨が当たるような痛みがピキっとはしることがある
・いまだに膝周り、膝周りの皮膚が痺れている。
今筆者が気になっている点です。
解消できればそのタイミングもお知らせしますね。
そして、さらに不安な点が出ても、また記載するようにいたします👍
半月板の手術を考えている方に少しでもリアルをお届けさせていただきますね🫡
それでは
今回はここまでです！！
Best regards,
※他のランナーさんのブログも見れますので、ぜひ覗いてみてくださいね😊
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