昨年の板橋cityマラソンで2:53′31を記録し、どうにかサブ3ランナーになりました。
仕事と家族との時間の合間をぬってのトレーニングで今年はサブエガを目指します！
そんな練習メニューを随時公開していきます。
メニューはダニエルズ先生のランニングフォーミュラにアレンジをしたもの。
ぜひ、有料級の内容をご自身のトレーニングの参考にしてくださいね👍
半月板損傷からの復活 ランニング中、膝が痛くなる原因。意識すべきは接地！膝をケガしている方は要注意！！！
さぁ、みなさん、夏い暑！ 改め、暑い夏🌞がやってまいりました。 筆者は本業が忙しく、なかなかブログを書く時間の捻出が。。。💦 もちろん、走ってはいましたが、 早く落ち着いて、ここに来られる時間を増やしたいと思っております💪🏻 アイキャッチの...
半月板損傷からの復活 半月板損傷の手術からランニングの再開メニュー🔥月間走行距離の増やし方も！！
今回は、６月の月間報告🔥 （そういえば、昨日は仕事でも月間報告書作成したな💦（笑）） 月間の歩行+走行距離は167.7km。 5月の140.5kmから119%の伸張なので許容範囲。 半月板損傷からマラソン復帰へ！！５月の振り返り！！🔥🔥🔥 ...
半月板損傷からの復活 ファルトレクでマラソントレーニングの導入！！始まりは低血糖でコーラ摂取💦
さて、今週から30分の継続的ランニングスタート🎉🎉🎉 いやー、半月板の縫合手術から5ヵ月と少し。 長かった。。。😭 昨日は30分のおジョグで足に痛みが出ないかを確認🔥 医師から30分ランの許可がでても、少しずつ時間を延ばしてきたので、 もち...
半月板損傷からの復活 NIKE！！ナイキの代表的ランニングシューズ👟ペガサス ○○！！今回もまさかのレビュー？？
半月板の手術の影響から、30分間の継続的ランニングを控え、分割走にしていましたが、 手術から４か月が経過した今週で分割走は終了🔥 明日からはいよいよ30分間の継続的ランニングをスタート👏 30分間のランニングでは、Eペース、ビルドアップ、イ...
半月板損傷からの復活 マラソンに坂道トレーニングが効果的な理由！復帰中ランナー必見👀
やっと来週からランニングの継続時間を30分まで延ばすことができます😭 その前段階の今週は、 25分ラン+1分ウォーク+5分ラン のメニューにレベルアップ🔥 しかも、ラストの5分は今までと違い、 意識的にスピードを上げてのラン。 あくまで、身...
半月板損傷からの復活 ランニングシューズの寿命の基準は何？その基準と判断方法について！！
先月から、ランニング時間が30分に伸び、 1カ月の走行距離が120kmを超えるペースになってきました。 休みの日は、ウォーキングの時間を延ばしました。 ランニング時間は変わりせんが、運動時間は50分まで延びてきています。 路面に関しても、少...
半月板損傷からの復活 ランニング復帰のクロストレーニング🔥本日はエアロバイクの巻
さて、先日はクロストレーニングの一環として、 トレッキングに行ったお話をさせていただきました。 理由としては、長時間身体を動かす体力増進や体幹に刺激を入れる為でしたが、 本日はエアロバイクで心肺機能、上げていくぞー💪🏻ってお話です。 っと、...
半月板損傷からの復活 夜ランニングのメリットってなんだっけ？？
半月板損傷の縫合手術をして約4か月半。 久々に夜ランに出かけました🌙 何か月振りだろう。。夜ラン🏃 手術してからは、基本朝ランにしてました🌄 脂肪燃焼によるダイエット効果が期待されるから、 好んで朝ランしてたというのもあるし、 それに、夜ラ...
ランニング食学 半月板損傷からマラソンの復帰に向けて！！疲労のもケアしていきたい！！🦖
さてさて、今日も今日とて森林浴？しながらランニング！ いつものトレイルコースを🏃 木陰の中は涼しくて気持ちいい。 足に負担が少なく、リハビリ中の筆者には優しい。 小気味のよいアップダウンが心拍を上げてくれる。 などなど、いいこと尽くめ！！🔥...
半月板損傷からの復活 半月板損傷からマラソン復帰へ！！５月の振り返り！！🔥🔥🔥
５月は雨の日も多く、なかなかランニングのタイミングを合わせるのに苦労しましたが、 なんとか20日、ランニングに充てることができました👍 回復期のランニングコースは不整地中心。 日陰は多いのですが、水はけがいいのか、雨の翌日でもぬかるみはなく...