やっと来週からランニングの継続時間を30分まで延ばすことができます😭
その前段階の今週は、
25分ラン+1分ウォーク+5分ラン
のメニューにレベルアップ🔥
しかも、ラストの5分は今までと違い、
意識的にスピードを上げてのラン。
あくまで、身体の状況を見ながらですが、
4:10/kmあたりまで上げられれば十分🤔
結果は4:02/kmで上出来👍
ケガ明けのスピード練習、、、
ふと、ある練習メニューを思い出す🤔
半月板手術から復帰中の筆者にも、もってこいのスピード練習があるやないか！！✨✨
そう、「坂道トレーニング」！！！🔥
ちなみに坂道トレーニング（上り）の効果は👇
①スピード、ストライドupのための筋力向上
スピードを出すために必要なハムストリング、大殿筋、中殿筋が効率よく鍛えられます！
また、地面を強くけって、坂を上るのでストライドのupにも繋がります！！
②心肺機能への刺激
息が苦しくなる酸欠状態を繰り返すことで、
・「ヘモグロビン」の濃度が増え、最大酸素摂取量が向上。
・「ミトコンドリア」の生産性が向上し、上手にエネルギーを生み出せる。
その結果、心肺機能が向上する！
③効率の良いフォームの維持と改善
簡単にいうと、正しいフォームで走らないとしんどいから、自然と洗練されていくということです。
・肘を引いて、腕をしっかりと振る。
・足を上げるため、大腿部が引き上げられる。
などのフォーム安定に繋がる！！
そして何といっても、上り坂は膝への負担が少ない！これ、筆者にはめっちゃ大事！！
そんな良いこと尽くめの坂道トレーニング！！
早速向かったのは、傾斜4％越えの坂道300ｍ🔥
本来は、キロ4くらいで5本の予定でしたが、
心臓はバクバク、足はガクガクということで💦3本で終了。。
心肺も筋力も低下を思い知らせれる結果となりました🤣
膝だけではなく、こちらも徐々にいい感じになればok👍
マラソンシーズンはまだまだ先さ🔥
という訳で、今回は坂道トレーニングについて更新いたしました！！
それでは本日はここまでです！！
Best regards,
あ、余談になりますが、
先日の投稿：ランニングシューズの寿命の基準は何？その基準と判断方法について！！。
その後に発覚した、アッパーの穴！！👁️
買い替え決定です🔥
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