膝の故障、フィットネスバイクで心拍トレーニング

みなさん、こんにちは！

ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！！

早速ですが、残念なお知らせです。。。

完璧に膝をやってしまいました😢😭

先日、整形外科に通院したら、ヒアルロン酸を注入して、

「一度、普通の生活に戻ってみて！」と言われまして。。。

もちろん、ランニングも大丈夫ですか？って聞きました！

だから、

いや、それでも、まずはと思って1km歩いたら、

キロ6くらいで走ってみて違和感出ればまた歩く。

それを5kmくらい続けました。

その時はそんな痛みもなかったのですが、仕事中（立ち仕事）にどんどん悪化。。。😭

ちょっと、膝に負担がかかる仕事もあったので、どちらが原因か、どちらも原因か、

それはわかりませんが、また膝に引っ掛かる症状が出るようになってしまいました。。

とほほ。。。😢

ということで、無期限でランニングは中止です。

NIKE✔のBLACK FRIDAYでロングタイツとかペガサス買ったとこなのにな。。

普段は、それでも無理して走っちゃう筆者なのですが、

万が一悪化して、娘っこと走れなくなってしまったらと考えると、

やっぱりランニングは断念ですね。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ、

マラソントレーニングの公開を期待しくださっていた方、申し訳ありません。

なので、少しの間は趣向を変えて、ケガ期や回復期のトレーニングを公開していきます。

もちろん、ケガなくランニングされている方にとっても、

心拍トレーニングや筋力トレーニングといった、有効な内容をアップしていきますね！

それでは、本日のトレーニングについて、語っちゃいます🙂

本日は心拍トレーニング。

フィットネスバイクで狙った心拍ゾーンにリーチしていきます。

その前に、心拍ゾーンや効果は以下に記載しておきます。

zone	％HRmax	状態	効果	ダニエルズのランニングフォーミュラ
z1	50-60%	・心身ともにリラックス・楽な呼吸で、会話もOK	【有酸素性能力の基礎作り】・有酸素性能力向上の初期LVトレーニング・ストレス解消
z2	60-70%	・快適さを感じるラン・呼吸は少し上がるが、会話はOK	【心肺機能の向上】・心肺機能向上の基本トレーニング・脂肪燃焼・高強度トレーニング後の休息に適切
z3	70-80%	・マラソンペースの目安・会話は続けるのが難しい	【有酸素性能力の向上】・心肺機能向上に最適なトレーニング・持久力んも向上	65-79％ Eペース、基礎作り
z4	80-90%	・ややキツ・呼吸が上がり、会話も困難	【無酸素性能力の向上】・無酸素性作業閾値の向上(乳酸性閾値とほぼ同意）・スピードの向上	80-90％ Mペースの目安
z5	90-100%	・長時間維持はできず、ほぼ全力・呼吸は相当きつい	【無酸素性持久力の向上】・瞬発力、筋持久力の向上	88-92% Tペース、持久力の向上 98-100% Iペース、VO2maxの向上