５月は雨の日も多く、なかなかランニングのタイミングを合わせるのに苦労しましたが、
なんとか20日、ランニングに充てることができました👍
回復期のランニングコースは不整地中心。
日陰は多いのですが、水はけがいいのか、雨の翌日でもぬかるみはなく、比較的快適でした。
むしろ、落ち葉とかのクッション性が上がっていて柔らかい地面で助かりました🫡
５月は以下の点に注意しながら🤔
①休足日は単日のみで、連休はしない ※できる限り
②３日連続のランは避ける ※できるだけ
③トータル走行時間は30分以内 ※絶対！！！
③を詳しく言うと、
医師から30分のランニングはOKといただいているものの、
筆者は手術以降、連続30分間走り続けたことがなく、
膝の調子をみながら、総ランニング時間と連続ランニング時間を増やしていました。
５月に入り、
1週目：10分-16分 (間に2分 walk）
2週目：11分-17分 (間に2分 walk）
3週目：12分-17分 (間に2分 walk）
4週目：12分-18分 (間に2分 walk）
5週目：10分-20分 (間に2分 walk）
４週目に入り、やっと総ランニング時間が30minに達し、
徐々に連続ランニング時間を増やしている。
そんな感じです。
ランニングの距離だけを抜粋したらこんな感じ。
５月はランニングの距離だけで115.7km
4月は63.3kmだったので走り過ぎたかな。。。💦
月の走行距離を延ばすのは1.2倍くらいがいいって言われてますしね。。。
でも足に痛みなどは出てないのでOKでしょうよ！！
11月にフルマラソン出れたら嬉しいな😭
ま、今は丁寧に丁寧に己と膝と向き合っていきますかね。
それでは、本日はここまでです！！
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