マラソンに向けてのクロストレーニング　～バイク編～

半月板損傷の縫合手術から徐々にランニングをスタートさせているものの、

まだまだ丁寧に丁寧に上限を増やしている最中であります。

ランニングに関しての筆者的決め事は、以下の三つ！！

①休足日は単日のみで、連休はしない　※できる限り

②３日連続のランは避ける　※できるだけ

③トータル走行時間は30分以内　※絶対！！！

走りたい気持ちを抑えたり、走りたくない気持ち奮い立たせたり！！

気持ちのコントロールはケガしていないときよりも意外と大変です💦

さて本日は②に当てはまる日。

走りたい気持ちを抑えながら、クロストレーニングに向かいました。

バイクトレーニングの実施です！

インターバル走を意識した心拍トレーニングを行いました！！

目標心拍は172HRmax

トレーニングメニューは

5min：warm-up

4min×5 （r=2min）

①130w・・・155HRmax

②130w・・・162HRmax

③135w・・・166HRmax

④135w・・・172HRmax

⑤140w・・・177HRmax
※回転数は120rpm以上に設定

とまぁこんな感じ。

ターゲットの心拍数までは少し時間を要しましたが、

まぁOKでしょう👍

明日は、仕事前に軽くトレイルjogかなー🏃🏻

ではでは本日はここまでです！！

best regards,

膝爆弾を抱えている方に、予防としてオススメします👍

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