ランニング復帰のクロストレーニング🔥本日はエアロバイクの巻

さて、先日はクロストレーニングの一環として、

トレッキングに行ったお話をさせていただきました。

理由としては、長時間身体を動かす体力増進や体幹に刺激を入れる為でしたが、

本日はエアロバイクで心肺機能、上げていくぞー💪🏻ってお話です。

っと、その前に本日のランニングを。

いやいや、今日も今日とて、いつものコース🌳🌳🌳🤣

ランニングメニューは、

6分ラン+1分ウォーキング+24分ランの合計30分ラン。

と、継続時間30分を目指し、インターバルを1分に短縮したのが今週から。

30分間身体を動かすことは、負担もなくなっている状況。

しかーし、1つだけ筆者を悩ませる。。。🤔（疲労、体力減退でも悩んでるけどー！）

心拍が非常に高いこと。。

今日の最大心拍は179bpm🔥🤣

小刻みなアップダウンがあるプチトレイルだから仕方ないと思うけど

そもそもランニングのペースが速いんでしょうね。。

でも、落とせない性分。。

じゃあ、逆に心肺機能をガシガシ鍛えちまえ！！

ってことで、朝ラン後、2時間の休憩をはさんでジムへ💨💨💨

バイクメニューは、

5分のwarm upから

2分（140w＋140回転）×5set　　※r＝1分（100w+100回転）。

インターバル走を意識したメニュー構成です。

結果、悶絶しました。。

本当は10setかなとか調子乗ってました（笑）

きつすぎて、4set目にいったんエスケープ💦

なんとか5setはやり遂げたものの、最大心拍は177bpm。。

朝ランの方が上がっとるやないか！！！

バイク後、折角ジムに来たので、マシンで下半身に刺激をいれて終了。

マシンメニューは

レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール

それぞれ、20回できる重さで3set！！🔥

いやー、朝から追い込んだ追い込んだ👍👍👍

みなさまも無理ない範囲で追い込んでいきましょう！！（笑）

それでは本日はここまでです！！

Best regards,

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