6月に入って、継続ランニング時間は24分まで延び、
徐々にでも、復帰に向かっている喜び😭
その反面、体力の低下をもろに感じている今日この頃でもある。。。
今週は、
６分ラン+２分ウォーク+24分ラン
これがメニュー。
来週は、
間のつなぎを2分から1分に短縮。
その翌週には、
いよいよ30分ランニングに移行していく予定。
そこで、ランニング時間は制限されているので、
クロストレーニングで、30分以上のランニングの耐えられる体力をつけたいと考えたのであります！！
ケガなどで運動制限がされている状況の中、スムーズな復帰をするには、
ランニング以外でのトレーニングが必要！！🔥🔥
現在の筆者の課題は長時間の運動に耐える体力をつけること。
そこで、先日は「トレッキング」を採用しました！！
トレッキングは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスなど、身体中の筋肉が動かされます。
起伏や足元が悪い地面では一歩踏み出すごとに身体のバランスを保つため、体幹も鍛えられます。
そして、長時間の運動が、体力の増進にも繋がる。
ということで早速、トレッキングへGO！！
西東京の名山を巡るコース。
景信山～小仏城山～高尾山🏔️⛰️
からの、
からの、
トータルでおおよそ4時間。
トレッキング後はヘロヘロ💦
よきトレーニングになりました。
そうそう、クロストレーニングの代表格は、
①バイク
足への負担を避けながら、下半身の筋肉を効果的に鍛え、有酸素能力を高める。
低負荷ながら、心肺機能の向上にも役立つ。
②スイミング
全身運動のため、低負荷ながら心肺機能の向上と全身の筋力と柔軟性の向上に繋がる。
関節への負担が少ないのも魅力！！
普段は心肺機能を向上させるため、バイクトレーニングが多いのですが、
今回は体力向上のために「トレッキング」を採用しました！
ケガをしていない方も、オーバーユースの軽減に繋がるので、
ぜひ、たまにはクロストレーニングで、リフレッシュしてみてくださいね！！😊
それでは、本日はここまでです！！
Best regards,
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