みなさん、こんばんは！
ひとりきりのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！！
先日、今シーズンの本命レースにエントリーしました🎉
それはー、2024/3/17開催の板橋cityマラソンです！！
昨年の同大会でサブ３（2:53′31）を達成した縁起の良い大会です！！
その1か月前には30ｋマラソンで状況把握をするスケジュールで臨みます！
仕事の都合上、なかなかマラソンシーズンの週末に休みを入れることが難しいので、
毎年レースは1～2本。今年は、青梅マラソン、板橋cityマラソンに決定いたしました！！！
青梅マラソンの前後3，4日は休息などに充てたいので、11月に入ると板橋cityマラソンまでは約18週。
そうなってくるといよいよマラソントレーニングに入っていく時期となりました。
ダニエルズのランニング・フォーミュラの２Qトレーニングを参考にしながら、
準備を進めていこうと思います。非常に効果的なランニングのトレーニングで、昨年はこれでサブ3を達成しました。
そこで本日から、ダニエルズのランニング・フォーミュラについて知見を深めていきたいと思います。
ダニエルズのランニング・フォーミュラをご存じの方はまず、Eペース、Mペース、IペースやVDOTなどが頭に浮かぶかと思います。
もちろん、練習をする上では理解すべきポイントではありますが、まずは12の項目が挙げられるランニング基本原則をトレーニングで得たものを最大限に活かせるように学んでいきましょう！！
基本原則1：ランナーはそれぞれの能力があり、その強みを活かす
ランナーにはそれぞれ強みと弱みがある。有酸素性能力が高いランナー、理想的な動きをしているため、ランニングエコノミーが優れているランナー。
弱みがわかっていれば、まずはその改善に多くの時間を費やすべきだが、重要なレースが近づいたら、こうした強みを活かすことに重点を置く。
基本原則2：常にポジティブなことに目を向ける
どんな練習でも、悪いことばかりではなく良かったことを探してみる。
いい感じで走れなくても、足さばきは良かった。これでOK！
基本原則3：調子の良い日もあれば、悪い日もある
調子が悪ければ、DNFでよい。距離が長いほどダメージは大きいので頑張って完走するのは勧められない。
基本原則4：予想外に備えて、トレーニングには柔軟性をもたせる
天気が悪いときは練習の日程を変えることもOK。
基本原則5：中期目標を設定する
長期目標よりも身近な小さな目標を設定する。
目標は達成しやすいもので成功体験を積み重ねることで、長期目標への道筋となる。
基本原則6：目の前の課題に集中する
今、自分がしていることに集中をし、自分で立てたプランを精一杯実行することが大切。
無駄に時間を使って、他人を気にする必要はない。
基本原則7：レースのミスはたいてい前半
スタート時点での飛ばし過ぎで、後半に大幅なスローダウン。ありがちな失敗例。
ただ、これで勝てるとこれがレースの勝ち方と勘違いする。これも失敗例。
基本原則8：トレーニングはやりがいを感じるべきもの
トレーニングはいつも楽しいとは限らないが、やりがいのあるのであるべき。
いい練習だったと思えないこともあるかもしれないが、練習の目的を毎回理解していれば、
いずれ良い進歩が見えてくる。
基本原則9：質の良い食事と睡眠をとる
正しい睡眠や食事習慣が身についてれば、1回だけよく眠れなかったり、１回だけよくない食事をしても悪い影響はでない。しかし、普段睡眠や食事をおろそかにしていれば、１回だけ良い睡眠、食事を摂ってもたいした成果は望めない。
基本原則10：病気、けがの時はトレーニングをしない
基本原則11：慢性的な身体の不調は医師の診察を受ける
基本原則12：うまく走れた、良いレースができた、は決してまぐれではない
うまく走れなかったことは往々にしてあるが、素晴らしいレースができたときは、自分にその力があったからこそだ！！
一貫してトレーニングを行うことこそが、成功につながる最も重要かつ唯一の道である。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
この一貫性とは、現在の、目の前の課題に集中することである。
まずはこの基本的な原則を自分の日常生活の一部にできれば、活きてくるなと思います。
小さな成功体験を積み重ね、ポジティブに、そして固っ苦しく考えすぎず心に余裕をもたせることが、良いランニング生活になるんだなと改めて感じました。
来週から始める、18週間におよぶ２Qトレーニングはサブエガを目指して高い設定からスタートしようと思いましたが、それ以上に目的を明確にしながら進めていこうと思います！！
ポイント練習の日は内容をアップしていきますので、一緒に取り組んでいただければ嬉しいです。
次回はトレーニングの原理を学んでいきましょう！！
それでは。
Best regards,
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