さて、今週から30分の継続的ランニングスタート🎉🎉🎉
いやー、半月板の縫合手術から5ヵ月と少し。
長かった。。。😭
昨日は30分のおジョグで足に痛みが出ないかを確認🔥
医師から30分ランの許可がでても、少しずつ時間を延ばしてきたので、
もちろん痛みなしー👍👍👍
30分間走れるようにしただけで、ウキウキが止まらない🤣
ジョグだけじゃなくて、ちょっとアクセント入れたいな！！って
ワクワクが溢れだす🤣
でも、まだ速いスピードで長い時間走るは厳しいし、
短時間でもスピードを上げるのまだちょっと難しい。
それに、ポイント練習のような高強度のワークアウトはまだ身体が絶えれないかなと。。。
という訳で、本日は「ファルトレク」を採用🔥
目的はスピードの導入と心肺機能の刺激！！
（1分スピードラン⇔1分ジョグ）×10set😮
前後の5分のジョグも入れて、しっかり30分走り切る体力も備えていく！！
設定ペースはというと、
復帰後、まずはサブパイ（3時間14分切り）を目指す！！気持ち。。。
vdot表から算出するとー🤔🤔🤔
インターバルペースが3:59/kmか。
ショートタイムなので、インターバルペースよりは速めがいいかな。。
ってことで3:50/km⇔6:00/kmくらいに決定！
ま、ファルトレクの良いところは、身体と相談しながら臨機応変に対応できることだから、
ケースバイケースでいこう！！
ってことで、シューズはこちらでスタート！！！！🔥🔥🔥
NIKE！！ナイキの代表的ランニングシューズ👟ペガサス ○○！！今回もまさかのレビュー？？
速すぎた。。。
これはもはやレペティションペースやわ🤣
ペース音痴が早々に出てしまった💦
いやいや、久々だから！ですよね💦💦
ま、これでも余力をもって終われてたなら問題ないけど、
結構いっぱいいっぱいでした😅
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いっぱいいっぱいだったせいか、終了後はちょっとフラフラ。
低血糖かな。。
ということで、コンビニよってコーラで対応！！
ここで、画像の伏線回収💯
コーラの良いところはブドウ糖が含まれていることと炭酸飲料であること！！
つまり、低血糖症や疲労回復にも適していると！！
まずブドウ糖は単糖類といって糖の最小単位！
つまりは糖の吸収が早いので、即効性があるということ！！
そして、炭酸！！
炭酸を飲むと、血液中の二酸化炭素濃度が上昇。
それによって、身体は酸素が足りていないと認識するので、血管を広げて、血液量を増やします！
血液量が増えると、代謝が良くなり疲労物質を除去できるということですね🔥
低血糖症は、夏に限らず起こりますので、
まずは低血糖にならないのが優先ですが、なったらなったでしっかり対応をお願いいたします🙇🏻
それでは、本日はここまでです！！
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