こんにちは、
ぼっちが集まるランニングクラブ🏃T.I.M. running clubです。
世の中のぼっちランナーが一人で練習に取り組み、目標を達成できる情報を公開してます！
2015年からランニングをスタートして、2024年にサブ3を達成した苦労人。
只今、半月板損傷で戦線離脱ですが、復帰中の日々も公開！！
さてさて、半月板損傷の手術からおおよそ2週間が経ちました。
つい先日、退院後1週間で初めての診察🏥
退院してから自宅で個人リハビリをする毎日でしたが、何か進むのか？？
結果は「入浴OK！」という進展のみでした！！😭
もしかしたら、リハビリの内容も少し早まるかとも思っていましたが、進捗具合は既定路線。
とはいえ順調には変わりなく、焦らずゆっくり、しっかり走れる身体に戻していきたいと思います。
傷はこんな感じできれいに治っているとのお話をいただいたので、まぁよしよし。
ずっと防水テープが張られていたのでカサカサですいません😓
それにしても、びっくりなことが。
当たり前といえば当たり前なのですが、すでに左右の太ももの太さが違う😮
わかります？
膝上の筋肉の付き具合もちがう。
たった2週間。。。退化とは恐ろしい。。。
膝を曲げずに大腿四頭筋のリハビリはしていたのにこれです。
今後のリハビリの予定スケジュールは
2月7日、手術から3週間経って、膝の曲げ伸ばしがスタート。
可動域が広まってきたら、自重の筋トレが始まって、バイクやウォーキングが解禁。
スポーツへの復帰はおおよそ2.5か月後。
手術から3か月後が目安とのお話でした。
筆者の場合は縫合手術をメインに一部切除と自分の血小板を使っての再生医療。
半月板断裂における手術の方法がふんだんに使われた内容となりました🤣
半月板は一部切除されているため、完治後も少し膝が動きやすとのことで、
膝周り、大腿四頭筋でしっかりとカバーできるようにトレーニングしたほうがよいと
アドバイスもくださいました。
復帰当初は、ZAMSTでサポーター必要だなって思ってます。
リハビリに関しては以前投稿した「胴上げ」、「脚の外上げ」を25×3setを取り組んでますが、
今では理学療法士さんの許可をもらい、
「プランク」を30sec×3set、「Ｖ字クロス腹筋」を24×3setと
バリエーションも増やしました！
大切なのは「膝を曲げないこと」らしく、
膝にかかる負荷などは無理のない範囲でOKとお許しをいただいております。
ランニングを始め、スポーツに体幹トレーニングは必要なので、
無理のない範囲で進めていきたいって思ってます🔥
さてさて、来週はとうとうプロテクターともお別れを告げ、
膝を曲げるリハビリがスタートします！！
できることも増えるはず！！
ランニングに復帰したときに、安定して走れるようなトレーニングを継続していきます！！
ランニング期はほとんど筋トレをしない筆者ですので、そこはこれから改善予定です😂
それでは
今回はここまでです！！
Best regards,
※他のランナーさんのブログも見れますので、ぜひ覗いてみてくださいね😊
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